စက်ဝိုင်းပုံ hex barbell ဘား

ဖော်ပြချက်
စက်ဝိုင်းဘားဘဲလ်ဘားကို deadlift bar သို့မဟုတ် shrug bar ဟုခေါ်သည်။စက်ဝိုင်းပုံဘားဘဲလ်ဘားသည် ခါးနာခြင်းဝေဒနာခံစားရသော အားကစားသမားများအတွက် deadlifts များအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
စက်ဝိုင်းတုံး barbell bar hammer bend နှင့် common bend အကြား အဓိကကွာခြားချက်မှာ grip ဖြစ်သည်။Biceps လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ယေဘူယျအားဖြင့် ကွေးညွှတ်ခြင်းသည် လက်ဖဝါးပေါ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။Hammer bend သည် Neutral Grip ကိုအသုံးပြုသည်။လက်ဖဝါးပေါ်နှင့် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကြား အနေအထားသည် တူဖြင့် ကိုင်ထားသကဲ့သို့ ခံစားရသောကြောင့် တူကို ကွေးခြင်းဟုလည်း ခေါ်သည်။ကွေးညွှတ်ထားသော အလေးချိန်များသည် သာမန် လက်ကိုင်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက၊ တူကွေးများသည် brachialis များကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်ပါသည်။

အင်္ဂါရပ်များ
သွပ်ရည်စိမ်ထားသော လုပ်ငန်းစဉ်၊ ပတ်ဝန်းကျင် အရသာမရှိသော၊ သံချေးနှင့်ချေးများကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး 50 mm အလင်းဝင်ပေါက်ရှိသော barbell plates များ တပ်ဆင်ထားပါသည်။
တပ်ဆင်ဧရိယာနှင့် ထိန်းထားနိုင်သည့် ကြိုးများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး တာရှည်ခံသည်။
အလွန်ကောင်းမွန်သော ခေါက်ဆွဲမချော်သောလက်ကိုင်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပါဝါကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။
ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းနေရာ- brachialis muscle. Brachioradialis brachialis biceps ကြွက်သားကိုလည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကိစ္စတွေ သတိထားဖို့ လိုတယ်။
1. အလေးမတင်ဖို့ ကွေးလိုက်တဲ့အခါ တံတောင်ဆစ်ဟာ လှုပ်ရှားနေတဲ့ လက်မောင်းရဲ့ တစ်ခုတည်းသော အဆစ်ဖြစ်ကြောင်း သတိပြုပါ။
2. ကိုယ်ခန္ဓာ၏ စွမ်းအင်ချေးယူသည့် လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းသွားနိုင်သည်။
3. Hammer bend သည် ယေဘုယျအားဖြင့် အလတ်နှင့်အသေးအလေးများကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။နှေးနှေး ထပ်ခါထပ်ခါ အလုပ်လုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
4. အားကစားရုံတိုင်းတွင် ဤအထူး barbells များမပါရှိပါနှင့်၊ ၎င်းကို စွဲလန်းမနေပါနှင့်၊ ထို့ကြောင့် ယင်းအစား dumbbells ကို လွတ်လပ်စွာ အသုံးပြုပါ။